治疗白癜风最好的专科医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/又到秋冬季，干燥、微凉、早晚温差大，像咳嗽、感冒、嗓子干.......一些身体底子差的人，往往容易被这些疾病“找上门”而困扰。
因此，应该适当给自己补充维生素来增强身体抵抗力。
一、秋季补充VC，竟然有这么多好处
人体的机能是离不开维生素帮忙的，而维生素C又跟免疫力有关，因此秋季可以适当给自己补充VC。维生素C又名抗坏血酸，与人体健康关系密切，是一种重要而特殊的水溶性维生素，具有分子结构最为简单，理化性质最不稳定，人体每日需要量最大，膳食分布最为集中等特殊性质，在维持人体正常功能方面具有多种重要的作用。
维生素C是人体膳食供应量最大的一种维生素。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs），我国普通成年人的RNI（营养素参考摄入量）为mg/d，孕妇和乳母的RNI为mg/d。那秋季补充维生素C对人体有哪些好处？
1.增强人体免疫功能
维生素C可促进入体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力，从而增强人体的免疫功能。
2.预防动脉硬化
维生素C不仅可以抗脂质过氧化，还可促进胆固醇的排泄,防止在动脉内壁沉积，甚至使沉积的粥样斑块溶解。
3.预防和治疗坏血病
人体轻度缺乏维生素C时，早期症状表现为感觉疲劳、牙龈出血等，严重缺乏维生素C时，则可导致坏血病。保证膳食中维生素C的足量供应，有利于预防和治疗坏血病。
4.预防和治疗缺铁性贫血
食物中铁存在的离子形式包括二价铁和三价铁这2种，人体能够吸收的只有二价铁。铁是合成血红细胞的重要材料，人体缺铁可患缺铁性贫血症，又称营养性贫血。维生素C具有较强的还原性，可将食物中的三价铁还原成二价铁，促进食物铁在肠道内的吸收，有利于预防和治疗缺铁性贫血。
5.有利于维持骨骼和牙齿的正常功能
维生索C是一种酸性化合物，可在消化道中形成酸性介质，能防止不溶性钙络合物的生成，促进膳食钙的吸收；维生素C还可进一步促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，有利于维持骨骼和牙齿的正常功能。
二、这几类人，当心自己缺乏VC
1.紧张工作和学习中的人
紧张会抑制免疫系统的功能，降低其效率，容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。[1]
高强度的工作压力不仅会导致身体对vc的消耗增大，还会让身体分泌出压力激素皮质醇。浓度适当时，它可以让人产生斗志、对抗压力；浓度过高，就会令人产生莫名焦虑、紧张、易怒等负面情绪。维生素C具有抗氧化作用，能降低皮质醇浓度，缓解负面情绪。
2.怀孕与哺乳期间的女性
这时候妇女机体内维生素C的水平比平常时候低，造成了抵抗感冒能力低下，而不少感冒药又对孕妇有副作用，因而感冒往往被视为孕期最大的麻烦”。[1]
3.体内缺铁的人
缺铁不仅仅是因为由于铁吸收得不够，更重要的是机体从食物中吸收铁的能力不足。人体缺铁时，维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。[1]
4.经常抽烟的人
吸烟者维生素C的消耗率比普通人群更高。研究显示，重度吸烟者比非吸烟者对维生素的需求量增加40%以上。[1]
三、日常补充VC，可以试试这个方法
水果和蔬菜都是维生素C的好来源，比如富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯、胡椒等。
一般都认为,每日摄入10毫克维生素C,就可预防坏血病。但考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。
一般每日的供给量为：成年男子75毫克，女子70毫克,孕妇毫克,乳母毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。
如每百克柑橘含维生素C毫克、鲜枣毫克、山87毫克、草莓35毫克，雪里83毫克、菜80毫克、青77毫克。也就是说,健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以达到生理正常需要量。不过，在日常生活，不少人一天可能会忘记吃水果或水果吃的少，也可以通过一些补充剂来补充。
因此也建议，在生活中不要忘记补充维生素来维持身体健康，抵抗力稍微差的朋友也别忘补充VC。
参考文献：
[1]饶春平.如何正确补充维生素C[J].卫生职业教育,(23):42.
