网站运营求职招聘QQ群 http://liangssw.com/bozhu/13282.html不同维生素
缺乏的症状
出现以下这些症状，你可能是缺乏维生素了，你中招了吗？
01
眼睛
Law
?夜晚视力降低
可能缺乏：维生素A
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋*、牛奶、西蓝花、胡萝卜等。
?眼睑炎
可能缺乏：核*素（维生素B2）、维生素B6
富含维生素B2的食物：猪肝、猪肾、猪心、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类等。
富含维生素B6的食物：肉类，尤其是肝脏，豆类中的*豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。
01
口齿
Law
?嘴角干裂
可能缺乏：烟酸和核*素（维生素B2）
富含烟酸的食物：酵母、动物肝脏、禽肉类、绿叶蔬菜等。
?舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏：B族维生素
富含B族维生素的食物：肉类、动物肝脏、大豆及其制品、坚果类等。
?牙龈出血
可能缺乏：维生素C
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜类、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃、枣等。
01
皮肤
Law
?脂溢性皮炎
可能缺乏：烟酸、核*素（维生素B2）、维生素B6
?皮肤干燥、粗糙
可能缺乏：维生素A
?皮肤瘀斑
可能缺乏：维生素C
?阴囊及外阴湿疹
可能缺乏：核*素（维生素B2）和微量元素锌
富含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。
?伤口不愈合
可能缺乏：蛋白质、维生素C和微量元素锌
01
骨骼四肢
Law
?骨质疏松
可能缺乏：微量元素钙和维生素D
富含钙的食物：奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等。
富含维生素D的食物：经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D3的最好来源。海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋*等也是维生素D的良好来源。
?四肢无力
可能缺乏：B族维生素
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