#洗牙#您是否有洗牙以保护牙齿清洁的特殊意识？为了清洁牙齿，您可能必须每天采取预防措施。应该多久洗一次牙？有效清洁牙齿的方式是什么？
1.什么导致牙齿变脏
为了清洁牙齿，您需要了解导致牙齿变脏的原因。
1-1食品和饮料中的色素
经常摄入富含茶多酚的饮料，例如茶，咖啡和酒会导致牙齿变色。有多种类型的多酚。例如，蓝莓和葡萄中的花青素，巧克力和可可中的可可块状多酚，菠菜等绿黄色蔬菜和绿茶中的儿茶素就是其中的一些多酚。还有许多其他食物中含有多酚，这些多酚容易使牙齿着色。
但是，如果您想保持牙齿清洁，那么饮食中营养平衡不平衡会损害您的健康。您需要的是进食后适当刷牙。
1-2烟焦油
烟草中含有焦油。“Tani”是一种粘性的植物树脂，一旦粘在牙齿上变硬，就很难去除。换句话说，焦油污渍被分类为油污的类型。如果您将它与厨房中的顽固污渍相同，则可以理解它的可怕程度。
2.正确刷牙，清洁牙齿
2-1正确移动牙刷
为了清洁牙齿，有必要应用牙刷的尖端，以使其到达牙齿与牙龈之间以及牙齿之间。这并不意味着“请施加压力”，如果施加力，不仅发梢不会进入细小部分，而且牙齿和牙龈也会受损。
像笔一样轻轻握住牙刷，并用足够的力将其涂抹在牙齿上，以免刷毛散开。在这种状态下，正确的刷牙方法是细微地移动牙刷，使其宽度约为5至10毫米，并一次刷一或两颗牙齿。如果仅用一些东西移动牙刷，则牙齿的某些部分（例如牙齿和背面之间的空间）将保持脏污。
2-2小心留有牙菌斑的地方
由于牙菌斑倾向于粘附在牙齿、牙龈之间以及牙齿之间的边界上，因此当用舌头触摸时，斑块已经积累在感觉粗糙的地方。
将牙刷成45度角将有助于去除牙龈边界处的牙菌斑。这称为“总线方法”。同样，在刷前齿的后侧时，通过垂直应用牙刷并上下移动牙刷，更容易清洁间隙。如果不仔细打磨可能残留牙菌斑的区域，则会增加引起蛀牙和牙周疾病的风险。
2-3不要涂太多牙膏
使用大量的牙膏清洁牙齿是错误的。如果牙膏的量很大，则在刷牙时口腔中会充满气泡，您将无法很好地刷牙。在许多情况下，即使由于牙膏成分而打算清洁刷牙，污渍也会残留。只需将一小豆的量的牙膏放在牙刷的尖端即可。让您的牙齿刷牙的时间比使用牙膏的时间更长，更重要。
2-4使用牙膏美白
您也可以使用牙膏美白以改善刷牙的效果。市售的美白牙膏包含聚磷酸钠和聚乙二醇，它们可以分解和去除牙齿上的污渍，以及诸如重质碳酸钙和羟基磷灰石之类的磨料。您可以期待效果。
但是，由于它含有磨料，因此如果每天使用，可能会损坏牙齿表面，建议大约每周使用一次牙膏进行美白，这是一项特殊护理。
3.饮食以清洁牙齿
3-1有清洁牙齿的食物
建议您使用含有大量纤维的食物来清洁牙齿。例子包括牛d，芹菜，沙丁鱼，干白萝卜，可以通过纤维清除牙齿上的污垢和牙菌斑。
另外，请注意称为木瓜酸的成分，该成分会分解斑块的主要成分蛋白质。在猕猴桃和菠萝（包括木瓜）中发现了己酸。
3-2想要吃什么以防止牙齿色素沉着
据说苹果，梨，西红柿，李子等中所含的苹果酸成分具有抑制牙齿的色素沉着和泛黄的功能。但是，苹果酸也具有破坏维生素C的作用，因此不要过量服用。
3-3保持牙龈健康的柑橘
维生素C是维持牙齿健康所需的成分，而缺乏维生素C则会引起牙龈出血。它在柑橘类水果（例如橘子）中含量丰富，但如果食用过量，则会软化牙齿的珐琅质。
3-4如果要加强牙齿，请添加钙
服用能增强牙齿的钙。它包含在牛奶，奶酪，小鱼等中，但是它是日本饮食中不足的成分。维生素D还有助于吸收钙，因此我们建议您也食用鱼和蘑菇。
