盘点保护牙齿健康需要的营养物质
牙齿是否健康整齐跟营养素有一定关系，那我们每天吃什么可以给牙齿补充营养？
一、六大营养素使牙齿更加健康
1、钙质食物
钙是构成牙齿最重要的物质，饮食中应该注意摄入钙质丰富的食品，比如牛奶，乳酪和豆制品等。尤其乳类中钙，磷配比适宜，利于机体吸收。医院介绍，另外，烹调含钙食物的时候适当放些醋可以帮助钙质溶解并利于身体吸收。
2、磷
磷，是维持牙齿结实所必需的营养素。磷广泛存在于食物中，肉类，鱼类，牛奶，豆类，谷类等，蔬菜也富含磷。
3、维生素D等
维生素D具有促进机体钙，磷吸收和骨化等功能。富含维生素D的食品包括动物肝脏和鱼油。
4、维生素C等
人体内有足够的维生素C,这对防治牙周病至关重要。新鲜绿色蔬菜、水中果富含维生素C,在日常饮食中，要确保蔬菜水果供应充足。
5、钼
常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。多吃有促进咀嚼作用的蔬菜如芹菜，卷心菜，菠菜，韭菜，海带等对促进下颌发达，牙齿整齐很有好处。
6、氟
氟对牙齿健康具有重要意义。氟可以和牙质中钙和磷化合物生成难以溶解的氟磷灰石以防止细菌产生的酸蚀牙质。另外，氟会通过抑制细菌体内酶来妨碍细菌生长，海鱼，茶叶，蜂蜜，矿泉水等都富含氟化物。
二、维护牙齿健康六大良好习惯:
1、早晚各刷一次牙。
保护牙齿首先必须保持口腔和牙齿洁净。那早晚刷牙都要做到。尤其在夜间刷牙时，应格外注意。由于一天中食物残渣没有被很好地清理掉，到了晚上睡觉时，口腔没有得到很好地保护，第二天你就会感觉到口腔有异味了，这就是晚上没有刷牙的原因。刷牙注意方法得当，内外均可，确保刷牙时间，可以很好地清洁口腔。
2、多饮水。
多饮水，除确保身体正常水分供应外，还能很好地清洁口腔和牙齿。一箭双雕，事半功倍。尤其在餐后饮水时，口腔内牙齿保持清洁十分必要。但要注意餐后饮水不宜过多，过多会冲淡消化液而引起消化不良，这样不可取。
3、减少甜食的摄入。
减少甜食显然是为了预防蛀牙。自幼习惯糖和零食，又特爱甜食，医院，这样可不行，这些食物要严格控制，应努力刷牙、清洁牙齿、减少甜食遗留。
4、尽可能少用牙签。
吃荤或有东西嵌入牙缝的话，要不就尽量别拿牙签，时间一长，就发现自己牙缝慢慢变大，等到那时，为时已晚，而且牙缝越大越好嵌进食物，因此尽量不要使用牙签。
5、少喝酒尤其是碳酸饮料。
碳酸饮料不可以过量饮用，实际上这不仅对牙齿无益外，而且过量饮用还不利于健康。爱喝水的人，在注意用量的前提下，尽量挑选含碳酸少的饮料为佳。由于碳酸具有酸性，对牙龈防护保护层有腐蚀作用。
6.多吃水果和蔬菜。
蔬菜和水果，事实上我们天天都在提醒自己要多多食用，但总觉得吃得太少了，毕竟不能和各种肉食香醇美味相提并论。医院讲述，尽可能地多吃蔬菜和水果，这样做十分有益，不仅对于我们的身体十分有益，而且，蔬菜和水果中富含的维生素还可以防止我们牙齿牙龈出血或发炎等等。