成为一个真正的吃货可不是那么简单，
想要身体棒棒的，就要讲究膳食平衡。
主食、蔬菜、肉类、水果一样不能少。
这么多年来就是用这样的标准严格要求自己。
肚子再饱，最后那片西瓜也一定要吃。
结果
就成这样了……
各位可别学我，膳食平衡不是胡吃海塞。
但是】】，有些人自称吃货，但是吃得不对，还是会营养不良。
营养不良身体就会出现各种各样的问题。可你知道你的身体到底缺少哪种营养吗？
以下六个身体的信号可以帮你判断你到底缺了什么。
信号一
头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号二
夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A。还要提醒大家，比起生吃胡萝卜，用植物油烹炒的胡萝卜，维生素A的吸收效率更高。
其他能够补充维生素A的食物还有，蛋*、奶油、其他动物内脏等，以及富含胡萝卜素的*绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信号三
舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，主食应粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合B族维生素药物制剂。
信号四
嘴角干裂
可能缺乏的营养：核*素和烟酸
营养对策：核*素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋*、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2~3两）猪肝、每日应补充毫升牛奶和1个鸡蛋。
需要注意的是，谷类食品经过加工，维生素B1会大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。
而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
信号五
牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素之一，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙、酸枣等。动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
信号六
味觉减退
可能缺乏的营养：锌
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等的摄入。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类，这些食物是补充微量元素锌所必需的。