俗话说，十月怀胎，一人吃两人补。孕妇饮食调理，既要照顾孕妇的口味，又要注意食物营养，以保证孕妇和胎儿的物质需要。
每个准妈妈都希望自己的胎宝宝健康成长，因此营养补充也成为许多孕妈的重要必修课，那么怀胎十月怎么吃出健康呢？
·孕1月
营养补充重点：叶酸
叶酸的作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。
富含叶酸的食物：面包、馒头、松饼、菠菜、西红柿、胡萝卜、苹果、柑橘、香蕉、猪肝、鸡肉、牛肉、黄豆、腰果、核桃等。
·孕2月
营养补充重点：维生素C、B6
维生素C的作用：缓解牙龈出血、提高机体抵抗力。
维生素B6的作用：缓解妊娠孕吐。
富含维生素C的食物：芹菜、菠菜、青椒、鲜枣、柚子、柠檬等。
富含维生素B6的食物：豌豆、哈密瓜、马铃薯、蜂蜜、鸡肉、鱼等。
·孕3月
营养补充重点：镁、维生素A
镁的作用：利于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。
维生素A的作用：维生素A的作用：保持胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
富含镁的食物：干苔菜、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜、葵花籽等。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼类、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、韭菜等。
·孕4月
营养补充重点：锌
锌的作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。
富含锌的食物：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、芝麻、赤贝等。
·孕5月
营养补充重点：钙
钙的作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
富含钙的食物：乳酪、奶粉、黄豆、豆腐、鲫鱼、鲤鱼、虾、羊肉、猪脑、鸡蛋、芹菜、油菜、蘑菇等。
·孕6月
营养补充重点：铁
铁的作用：预防孕妈出现缺铁性贫血。
富含铁的食物：猪肝、牛肝、鸡肝、牛肉、猪肉、羊肉、菠菜、紫菜等。
·孕7月
营养补充重点：DHA
DHA的作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
富含DHA的食物：海鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、核桃、花生、鱼油等。
·孕8月
营养补充重点：碳水化合物
碳水化合物的作用：维持身体热量需求。
富含碳水化合物的食物：大米、玉米、燕麦、甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄、胡萝卜、番薯等。
·孕9月
营养补充重点：膳食纤维
膳食纤维的作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
·孕10月
营养补充重点：维生素B1
维生素B1的作用：避免产程延长，分娩困难。
富含维生素B1的食物：猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨等。
选对食物不仅是对自己的健康的负责，对宝宝更是不可忽视的重要，希望准妈妈在孕期都能成为专业级的“吃货”孕妈。