许多的宝妈在确认自己怀上宝宝后，立刻就会成为家人和朋友的重点保护对象。尤其是“新手妈妈”，在营养方面会出现各种疑虑，总是会担心自己的营养不够或营养过剩，从而影响腹中胎儿的发育情况。
那么在整个怀孕期间，宝妈如何能做到营养进食和补充胎儿各个时期发育所需的微量元素呢？下面我用亲身经历来跟大家分享一下孕早期，孕中期，孕晚期该如何补充营养，顺便再提一些个人小建议供各位宝妈宝爸们进行参考。
1、孕早期：最关键的三个月
主要补充的食物营养：
叶酸：防止胎儿畸形和神经器官缺陷。
维生素C、缓解牙龈出血。
维生素B6：抑制妊娠呕吐。
镁、维生素A：促进胎宝宝生长发育。
孕早期准妈妈大多胃口不佳，多是受妊娠反应的影响，基本是吃什么就吐什么。与其面对鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择一些自己喜欢的食物，以少吃多餐，尽量选择富含叶酸，维A,维C,维B6，镁多食物为原则，尽量增进自己的食欲。
孕早期个人提示：宝妈刚怀孕，爸爸们一定要忌烟酒，最重要的是“禁欲”。孕早期宝宝十分脆弱，一个不小心就容易造成流产。
而且这三个月家里长辈知道宝妈怀孕后，会让宝妈大补，宝妈如果实在不想吃，那就要多“委屈”爸爸们想办法跟家长周旋，或者多背一些“黑锅”。
2、孕中期：最轻松的三个月
主要补充食物营养成分：
锌：防止胎宝发育不良。
维生素D、钙：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
铁：防止缺铁性贫血。
孕中期，不仅是胎儿进入迅速发育重要阶段。也是宝妈进入一个相对轻松的阶段。宝妈熬过了孕早期的妊娠反应，可以利用孕中期的轻松，把孕早期损失的营养都补回来。这个阶段宝妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要，同时为进入孕晚期胃口变差做准备。这时期选择食物多以钙铁锌，维D为主！
孕中期个人建议：这个阶段爸爸们也可以和宝妈们进行适当的性生活。但爸爸们一定要“温柔”，如果把宝宝惹“生气”，宝宝就会“离家出走”。
宝妈适当的控制下自己的饮食。如果不加节制的过度进食，不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
3、孕晚期：最紧张的几个月
“脑黄金”：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
碳水化合物：维持身体热量需求。
膳食纤维：防止便秘，促进肠道蠕动。
硫胺素(维生素B1):宝妈在最后的一个月里，除了补充各种维生素和钙铁锌硒外，还要补充足够的维生素B1。因为维生素B1不足的话，很容易影响孕妈分娩时的子宫收缩，造成生宝宝时间过长，分娩困难。
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。
孕晚期个人建议：宝妈在孕晚期的情绪是最不稳定的。紧张，恐惧等负面情绪会经常陪伴宝妈左右，所以爸爸们要多抽时间来多陪宝妈聊聊天，适当的一起出去散步等等。为宝宝的出生做好充足的准备！
我在以前的文章中也发表过宝妈在孕期当中该吃什么，宝宝出生前后该准备什么，注意什么，还发表了一些个人的生宝宝的一些看法和观点，有兴趣的朋友可以去看一看。
身为两个孩子的家长，在以后的时间里，我会继续为大家分享孩子，成长过程中遇到的问题和经验，喜欢的就