导语：维生素C是我们生活中常见的维生素，维生素是人体所需的营养物质之一，虽然数量很少，但在人体内发挥着非常重要的作用，维生素C主要存在于生物体内，由代谢产生，但也有许多例外，例如，人类缺乏维生素C可能导致坏血病。
很多人在生活中非常重视维生素C的补充，但你知道吗？维生素C不能盲目补充，有些人服用大量维生素C后会产生一些副作用，因此，维生素C的功效受到质疑，每天服用一片维生素C的人的身体会怎么样？如何安全服用维生素C？让我们来了解一下。
维生素C可以长期服用吗？
这主要取决于维生素C的类型，维生素包括药用维生素C和食用维生素C，其中，药用维生素C不能长期服用，而食用维生素C可以长期适量服用，药用维生素C主要用于预防和治疗临床疾病，如白血病，这种维生素C应严格按照医生的建议服用，并且不应长期大量服用，以避免维生素C中毒。
因此，如果我们的身体缺乏维生素，那么就向医生询问需要根据症状适当补充的维生素类型，我们不需要每天服用维生素来预防疾病和改善身体，事实上，我们每天只需要注意我们的饮食，均衡的饮食实际上可以补充我们身体所需的各种维生素，从而达到预防疾病和提高人体免疫力的效果。
每天吃一片维生素C，坚持一段时间，身体会出现什么变化？
心脑血管疾病的预防
维生素C的抗氧化作用可以降低血管硬化的风险，降低斑块的形成率，降低心脑血管疾病的发病率，冬季是心血管疾病的高峰期，因为寒冷刺激会加速血液凝固，使血管收缩，使心血管疾病更加脆弱。
维生素C能有效减少肾上腺肥大，减缓血液凝固和血管收缩的速度，从而预防心脑血管疾病的发生。
改善脂肪和胆固醇代谢
它可以预防心血管疾病，促进骨骼发育，预防关节炎、腰腿痛等，现在，随着生活水平的提高，人们的饮食越来越好。
但由于饮食习惯不良，如高糖、高油和高脂肪饮食，各种心脑血管疾病也被发现，特别是中老年人是心脑血管疾病暴发的重点人群，因此，有必要补充维生素C以预防心脑血管疾病。
补充细胞免疫成分
免疫细胞主要包括吞噬细胞、淋巴细胞、白细胞等，这些细胞要想有效发挥其免疫能力，就必须依赖足够的维生素C参与支持，因此，保证充足的维生素C摄入可以有效提高球蛋白浓度，提高人体免疫能力，有助于维持人体健康。
减少坏血病
维生素C可以保护维生素A和维生素E免受氧化，因此当维生素C缺乏时，会导致坏血病、牙龈出血和皮下出血，因此，补充维生素C可以在一定程度上降低坏血病的发病率。
促进胶原蛋白合成
维生素C与细胞质合成有很大关系，它可以促进骨基质中胶原蛋白的合成，维生素C能作用于细胞结缔组织，使皮肤紧致，补充胶原蛋白，有效改善肤色。
感冒的辅助治疗
抵抗是人体的一道防线，如果抵抗力强，体内发病的可能性也低，但是，由于不良的生活习惯，抵抗力会下降，身体很容易生病，如果平时坚持服用维生素C，可以增强机体免疫力和抵抗力，降低患病风险，有利于辅助治疗感冒。
美容养颜
这是因为维生素C可以抵抗氧化和自由基，那么维生素C抵抗氧化的原理是什么？其原理是：维生素C的结构类似于葡萄糖，它是一种多羟基化合物，称为抗坏血酸，具有很强的还原性，易于氧化和脱氢。
强大的心肺功能
每天一片维生素C可以有效降低人体肝脏基因坏死程度，增强人体心肺细胞的生理反应，疏通心肺功能，在一定程度上促进血液循环，医学临床研究发现，每天服用一片维生素C可以降低血液循环引起的心肌梗死的发病率，并将心肌梗死引起的死亡率降低5.9%。
什么表现表明身体缺乏维生素C？
出血甚至贫血
维生素C与胶原蛋白合成和血管弹性有关，缺乏维生素C会导致鼻粘膜脆弱，容易出血，如果经常有牙龈出血，或身体上有许多深蓝色和血瘀，可能是维生素C不足引起的。
坏血病
维生素C，也称为L-抗坏血酸，当人体缺乏维生素C时，组织的胶原蛋白将变得不稳定，无法正常发挥作用，如果胶原蛋白合成受损，将导致坏血病。
坏血病的症状是皮肤上的红斑、海绵状牙龈和粘膜出血，皮肤上的斑点主要分布在腿部，患者会脸色苍白，感到沮丧，有些患者甚至不能自己移动，严重的坏血病会出现开放性溃疡和牙齿脱落，最严重的会导致死亡。