TUhjnbcbe - 2022/2/23 19:06:00
你的身体缺维生素C了吗？维生素C大家应该都不陌生。维生素C是人们最常提及的维生素了，也是人体需要量最大的一种维生素。由于它具有防治坏血病的功效，又被称为抗坏血酸。维生素C一般存在于水果里面，又被称为抗坏血酸，属于水溶性的抗氧化物质，当身体缺乏维生素C时就会引起坏血病，千万不能小觑维生素c给身体带来的好处。维生素缺少的话，给我们的身体带来的伤害也是比较多的，那么生活当中有很多的人民并不知道应该如何正确，解决维生素缺少的症状，保护我们的身体更加的健康，小超带您一探究竟！自测下：你的身体缺维生素C了吗？当人体缺乏维生素C时，抵抗能力会被削弱：经常感冒、缺乏精力；经常被感染；牙龈出血或过敏；容易发生皮下出血；流鼻血；伤口愈合缓慢；皮肤出现红疹等。维生素C对于我们身体的作用有哪些？1、协助抗体催毁病*，增强抵抗力，提高人体免疫力。2、抗氧化。3、帮助胶原蛋白合成，补/强化骨胶原，强化骨骼，使之生长；4、预防和治疗缺铁性贫血。5、抗色素沉积，美白皮肤减缓皮肤衰老。6、预防心血管疾病。7、防止牙跟出血8、帮助肝脏解*，提升肾腺素分泌，9、预防过敏，改善过敏体质。哪些人最应该补维生素C？1.在高污染环境中工作或生活的，就像经常接触铅、汞等重金属的人，需要补充维生素C来缓解自身体内吸入的金属物质。2.在高温环境下工作的人或是运动量较大的人，因为大量的出汗，会让维生素C更多地排出体外，造成额外的损失的呢。3.孕妇和哺乳期的女性，这两个时期由于女性的内分泌和激素分泌改变，维生素C的水平会较之平常更低，加上此时女性身体吸收的维生素C还要提供给腹中的胎儿或通过母乳吸收营养的宝宝，因此就更需要补充维C。4.感冒亦或者是容易感冒的人，维生素C可以增强身体的免疫力，减少患感冒的次数，在感冒期间也能缩短感冒症状的持续时间。5.长期服用某些药物的人，比如安眠药、避孕药、阿司匹林等，这些药物会造成人体内的维生素降低，所以也需要及时补充。6.脸上有斑的女性，可以适当补充维生素C，帮助身体抑制黑色素的形成，实现美白祛斑的效果。年龄段维生素C的需求：age≤01岁mg/d1＜age≤10岁，mg/dage≥11岁mg/d特殊人群：孕妇mg/d肿瘤患者mg/d，约1天40粒，每次mg/d抽烟的：-mg/d高温作业人员：mg/d运动员-mg/d易感冒者:mg/d抗御疾病:-mg/d维生素C的来源各种常见的蔬菜和水果都是维生素C丰富的来源，其中猕猴桃中维生素C含量最高，被称为维C之王。其实无论什么年龄层次的人，平时在饮食中应做到均衡营养，各种蔬菜和水果都应该有所摄入，保证维生素C的充足供给。一般来说，如果饮食正常且能保证摄取的营养素均衡足量的话的话，就不需要额外补充药物性的维生素C啦，每天都要吃水果哦。云知馆——分享营养知识，传播健康观念，促进信者健康！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇