想必我们对于维生素C都不陌生，很早的时候就知道身体长期缺乏维生素C可能会患上坏血。我们生活中往往有些人担心自己缺乏维生素就过量的补充，其实身体缺乏维生素C的时候，在早期也是会出现一些表现的，并不需要盲目的去补充。下面就让我们看一下是会出现哪些表现吧。
牙龈出血
缺乏维生素C最明显的表现就是牙龈会变得容易出血，这是因为我们身体里面毛细血管中的胶原纤维含量变少了，从而导致我们的身体容易出现一些淤点。其中又以口腔黏膜最为脆弱，也会每天被我们刷牙的动作刺激到，就会出现出血的表现。有些牙齿不好的人还会出现牙龈肿胀，出现齿龈炎的表现，这都是正常的，只要补充身体所需的维生素，大约在一两天之后情况就会的到缓解。
皮肤出现点状淤血
当我们的身体缺乏维生素C的时候，可能轻微的挤压一下就会出现一些成片的点状淤血点，或者是瘀斑的情况，这些都是我们需要及时补充维生素C的信号。如果我们这个时候还是没有及时补充维生素的话，可能会情况继续恶化，进而出现毛囊周围出血的变现，也会使得头发弯曲，发根脆弱，造成脱发的表现。
如果我们的身体出现了上面的这些不良反应，就说明身体里缺乏维生素C了。需要引起重视，我们可以通过饮食上来调节，那么我们能够通过常吃哪些食物来补充了？
红辣椒
虽然我们一直提倡要少吃刺激性的食物，但是如果没有肠胃疾病又缺乏维生素C的人多吃一些红辣椒是很有好处的。这里要注意不是去吃那种干辣椒，而是要去吃那种红色的肉椒会比较好。新鲜的红辣椒里面含有的维生素C含量几乎是蔬菜中最高的，而且还能够缓解关节和肌肉的疼痛，对于身体可谓是十分有好处了。
草莓
现在正是草莓上市的季节，常吃草莓不但能够补充身体里面缺乏的维生素C,还能够降低我们的血脂，对于保护心脏健康也很有好处。而且草莓中几乎不含有脂肪，常吃也不会对身体造成负担，在当季的时候可以多吃一些。
菠萝
菠萝中不但含有大量的维生素C，还含有特有的菠萝蛋白酶。这种特有的物质不但能够帮助我们分解难以消化的食物，还能够缓解我们的腹胀，起到健胃消食的效果。
芒果
芒果不但能够补充维生素C，还是水果中少见的能够补充维生素A的水果。但是吃芒果的时候需要注意一点，芒果是具有温经止血效果的，如果是生理期血流不畅的女性吃的话，可能会起到闭经的效果，所以不建议女性在这个特殊的时候吃。
在了解了身体出现哪些表现才需要补充维生素C之后，我们就能够多吃上面推荐的这些食物，来补充身体缺乏的维生素。通过吃片剂的维生素效果肯定是不如食补的，所以我们想要补充身体里面缺乏的维生素，要多从生活中的饮食习惯下手。